jak nabrac

Wg mnie ten zestaw wygląda OK. Masz gainer, dowalasz białko, wszystko dopełnia kreatyna. Napisałeś że pijesz dużo wody i jako podstawa 6 posiłków dziennie. Nie wiem dla czego dostałes odpowiedzi żebyć nie spodziewał się wielkich efektów. Oczywiście na początku przygody z ciężarami łatwiej jest nabrać ciała i dla zaawansowanego kulturysty taki [...]

Masować z głową by nabrać mięśni przy jak najmniejszym odkładaniu się tłuszczu, to są szybkie pytania=szybkie odpowiedzi, rozpisywać nic nie będę bo się nie da na podstawie tych danych nic ułożyć, zarejestruj się i odpowiednie działy to odzywianie i trening dla początkujących, może cię też zainteresować opcja http://potreningu.pl/plany

a jeżeli chodzi o wyciskanie to już tłumaczę jak to wygląda.... Siłowałem się na ręce dlatego skupiałem się na nich, nóg kompletnie nie ćwiczyłem, klate tylko czasami, było to jeszcze w Liceum. Treaz już pracuje i nie uprawiam żadnego sportu więc postanowiłem po prostu nabrać trochę masy żeby dobrze wyglądać, dlatego zacząłem ćwiczyć wszystkie [...]

Podwijanie ogona na dole= przesuwanie pośladków do przodu na dole ruchu. Większość osób taki robi i taki jest ich urok, ale u Ciebie podejrzewam brak jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających w planie. Oddychanie torem brzusznym- powietrze możesz nabrać "w płuca" i "w brzuch". Jak nabierzesz dużo tlenu w brzuch/przeponę i je tam zatrzymasz, to [...]

[...] tutaj o niej długi artykuł podwieszony... Aha i nie nalezy się bać-nie popadajmy w skrajności-kobieta, która ćwiczy i dba o siebie, również wygląda bardzo dobrze. LEKKIE, podkreślam lekkie umiesnienie takich partii jak uda i pośladki potraf czasem nadać pięknych, kobiecych kształtów. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 23:15:48

Tak wygląda mój przeciętny jadłospis. To akurat jest z wczoraj. Mniej więcej tyle jem codziennie. Moja waga jest cały czas taka sama, wiadomo, jak urosnę to kilka kilo pójdzie w górę. Więc stosując tą dietę powinienem nabrać masy. http://pl.tinypic.com/view.php?pic=vsnktw&s=5#.Ur129agbjnE

cel jest taki, zeby zjechac z fatu i nabrac czystej masy miesniowej wiadomo jakie zalozenia ma kretka, starc i jakie spalacz dlatego chce polaczyc, moze jak Bull wpadnie to cos konkretnego napisze, ale czekam tez na inne propozycje napisz czemu zadowolony byles

ja bym zaczal od tego, zeby nabrac troche masy bo ja na poczatku mialem 75 kg (przy 181 cm) i wygladalem jak chuchro wiec dorzuc kilka kg, a co do spalania to wydaje mi sie ze bieganie nieco lepsze, przy "naparzaniu w worek" znacznie szybciej sie zmeczyc a chodzi o to zeby przez dlugi okres czasu podtrzymywac tempo :)

O to bardzo nie to cieszy ze nie jest tak źle ;) czyli na razie jeść to co jem teraz nabrac trochę rzeżby i potem dopiero zwiekszyc pokarm ? bo tak na prawde jak jem teraz waga stoi cały czas w miejscu .tak ma byc czy powinienem tyć?

[...] -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x W sumie to jestem bardziej "wyrzeźbiony" niz "mięśniony" Teraz chcialbym nabrac jak najwiecej masy. Silke mam bez ograniczeń. Z gory dzieki

"mam 185 cm. i ważę 76 kg. - też chce nabrać masy, tak do ok. 90 kg, " Heh tez tak mowilem ze dojde do 90 i bedzie git...i co? mam 90-91 w sumie na rzezbie i co?? Mało mi chudy jakis jestem wiec dałem sobie nowe załozenia...110kg...ale to po wakacjach Moze byc równiez sytuacja ze jak wroce z wakacjii to bede marzył o tych 90kg spowrotem

hhaammeerr Skoncz pisać te durnoty jak pojęcia nie masz. Znalazł się znaffca bez podstawowej wiedzy. Do autora. Jaki staż na siłowni? pod twoje możliwości pasuje tylko FB2 2x w tyg, niestety, w piątek i niedziele. 3 dni po kolei nie zbyt dobre wyjście. Chcesz nabrać masy? to do działu odzywianie, do spisu tematow wejdź.

Jak mam nabrać 50mg z tego flakonu durajetu :/ kurde to bedzie 1/4ml wbijał tak ktos??

no sory ale jak ja widze takie glupie teksty to temat zakladam gdzie indziej . chce urosnac nabrac siły , ja chodze do pracy i nie mam jak zazywac tej diety dlatego kupie sobie te najwazniejsze rzeczy i bede jadl rano w przacy na przerwie po pracy przed treningiem i po treningu . i wieczorem . napewno cos pojdzie . ja nie mam bog wie ile kasy [...]

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? J/w podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

poczytaj spisy dzialow trening i odzywianie popatrz sobie plany FBW tam masz rozpisane po za tym radze nabrac masy co ty chcesz rzezbic jak masz 55 kg przy 180 cm. jestes skura i kosci musisz przytyc z 30 kg i dopiero cos rzezbic:)

chcesz tylko schudnac? czy zrzucic tłuszczyk i nabrac rzeżby? bo jak tylko schudnac to silownia nie jest ci potrzebna, aeroby(bieganie, rower, steper)-+ dieta , duzo wody waga napewno spadnie.Pozdrawiam. Marieta Gadu-Gadu 1284

wiesz z jednej strony chcialbym brzucha zgubic a z drugiej nabrac masy miesniowej bo inne partie miesni nie sa zbytnio rozwiniete jak widac na zdjeciu

w odzywce typu bulk 2 miarki ( 60 i 75 g ) to u mnie 3/4 kopiaste łyżki jak widać zależy od wielkości narzędzia jak i porcji przez nie nabieranej ponadto ile więcej prochu można nabrać na łyżkę w porównywaniu chociażbym z czymś płynnym gdzie nadmiar po prostu spłynie/spadnie Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2014-01-19 22:05:46

[...] dużo jadł (chcesz nabrać masy przecież) to powinieneś przytyć. Moich kumpli wy***ało po takim 6 tygodniowym cyklu i ja taki zamierzam zrobić po wakacjach, bo teraz już nie pora na robienie masy. Ja jak chciałem przytyć zjadałem dodatkowo woreczek ryżu z rodzynkami lub osiem kromek na śniadanie do szkoły. No i do tego musisz jeśc dużo białka.